Pour débuter avec la méditation : Où tu vas, tu es de Jon Kabat-Zinn

"Souvenez-vous qu’une ligne droite de quinze centimètres contient un nombre infini de points, de même qu’une ligne de trois centimètres de long. Combien de moments sont contenus dans quinze ou dix ou cinq minutes ? En conclusion, nous disposons de beaucoup de temps, si nous avons la volonté de prendre conscience de quelques moments privilégiés."

Jon Kabat-Zinn

Pour débuter avec la méditation : Où tu vas, tu es de Jon Kabat-Zinn

Si pour vous la Pleine Conscience ou la méditation sont des théories abstraites, je vous recommande de lire l'article "Qu'est ce que la méditation en Pleine Conscience ?", avant de poursuivre avec cet ouvrage d'initiation pratique à la Pleine Conscience.
Ce livre m'a été recommandé lors du stage MBSR de 8 semaines créé par le Professeur Jon Kabat-Zinn : Mindfulness-Based Stress Reduction ou Réduction du stress basée sur la pleine conscience.

Où tu vas, tu es de Jon Kabat-Zinn

"En 1979, le Dr Jon Kabat-Zinn s'associe à l'université du Massachusetts pour créer le Centre de recherche clinique pour la réduction du stress. 

Ses méthodes, fondées sur les techniques bouddhiques de la méditation et de la pleine conscience, obtiennent très vite des succès remarquables, tant auprès de grands malades dont les souffrances sont enfin apaisées, qu'auprès de victimes de troubles psychiques qui reprennent goût à la vie. 

Mais le programme du Dr Kabat-Zinn propose aussi des applications préventives, comme la création d'une consultation pour les minorités urbaines défavorisées, ou l'élaboration d'un travail avec des prisonniers sur la maîtrise de leur agressivité. 

Avec "Où tu vas, tu es", Jon Kabat-Zinn a voulu s'ouvrir au grand public en s'adressant à tous ceux qui se laissent dévorer par le stress et la tension de la vie quotidienne. 

À ceux-là, toujours plus nombreux, il offre ce petit livre de sagesse qui ne se veut pas une méthode, mais une introduction à la pleine conscience.  

Débrancher le pilote automatique pour faire de chaque instant de sa vie un moment privilégié, apprendre à se connaître pour retrouver la joie de vivre, voici, tel un message d'espoir, ce que propose ce livre qui a déjà"

Sommaire du livre :

1. Première partie : l'éclosion de l'instant présent

• Qu'est-ce que la pleine conscience
• Simple mais pas facile
• Faire une pause
• Tout est là !
• Saisir l'instant présent 
• Garder le souffle à l'esprit
• Pratiquez, pratiquez, pratiquez !
• L'éveil
• Le garder pour soi
• On ne peut arrêter les vagues mais on peut apprendre à surfer
• Est-ce que chacun peut méditer ?
• L'éloge du non-agir
• Le paradoxe du non-agir
• Le non-agir en mouvement
• La pratique du non-agir
• La patience
• Lâcher prise
• Ne pas juger
• La confiance
• La générosité
• Avoir la force d'être faible
• Simplifier la vie
• Concentration
• Vision
• S'ouvrir par la méditation
• La voie de la pratique
• Méditation et pensée positive
• Le retour à soi

2. Deuxième partie : le coeur de la pratique

• La méditation assise
• Prendre place
• La dignité
• La posture
• Que faire avec les mains ?
• Comment sortir de la méditation
• Durée de la pratique
• Il n'y a pas de bon chemin
• Quelle est ma voie ?
• La méditation de la montagne
• La méditation du lac
• Méditer en marchant
• Méditer debout
• Méditer couché
• Se coucher par terre au moins une fois par jour
• Ne pas pratiquer, c'est pratiquer
• Méditation de compassion

3. Troisième partie : dans l'esprit de la Pleine Conscience

• Autour du feu
• Harmonie
• L'aube
• Le contact direct
• Avez-vous encore quelque chose à me dire ?
• L'autorité
• Nulle part ailleurs
• L'escalier
• Nettoyer le four en écoutant
• Bobby McFerrin
• Quelle est ma fonction sur cette terre ?
• Le mont Analogue
• Interconnexions
• Ahimsa
• Karma
• L'un et le Tout
• Le particulier
• L'esprit de curiosité
• Le moi
• La colère
• Vaisselle de chats
• La pratique des parents
• La pratique des parent, bis
• Pièges à éviter en chemin
• Pleine Conscience et Spiritualité

Ce livre est publié aux éditions JCLattès et J'ai lu (poche).

Il est très facile à lire avec des chapitres courts et des exercices pour commencer à pratiquer ou poursuivre son expérience.

Où tu vas, tu es de Jon Kabat-Zinn

Pour les engagés sur le chemin du Développement Personnel / Spiritualité / Méditation :

• chaîne YouTube : Tistrya

Je vous souhaite une très belle progression sur votre cheminement personnel.
Et dites moi où vous en êtes et si vous avez des recommandations, je serai ravie de lire vos commentaires !

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